我又一陣子沒有發文了，因為那段沈潛的時間要不在找工作，要不在發懶，要不因為現在的工作忙到沒時間好好沈澱思考。現在能夠好好靜下心來在這打文章，也是因為累積了一些心得跟能夠分享的個案。但我今天沒有想要討論某個特定的個案或者心理疾病，而是我這幾個月來跟個案們工作時發現他們有的共同議題以及我個人的一些小反思。
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心理師，請問我該怎麼做才能不要痛苦？
現在我來請大家猜猜，通常是什麼族群會特別的有這種想法？有憂郁症的人？有經濟壓力的人？剛畢業不知道方向的大學生？空巢期？失業的人？生病的人？
Yes and no. 對的是這些都對，錯的是其實並沒有特定什麼族群，而是每個人都是高危險群。
（Urban Lights in LA)
離開部落格好久一段時間了，希望再重新回來寫文章之後，大家還是願意繼續讀我的文章或者跟我交流。在進入今天想要討論的主題之前，想跟大家update一下我個人的近況。我六月初正式從Pittsburgh搬來LA啦！因為開始在LA實習了！目前待的的單位是一間專門服務家暴與性侵害倖存者(受害者）的機構，所以想趁這段時間來跟大家分享我的實習心得，無論是我在LA的生活，還是我從機構學習到的知識，技巧，或者接個案後的反思。
如同之前的文章，希望大家在閱讀我的文章的時候，能夠記得文章內一定會含有我個人主觀的意見。所有非我本人的想法，我都會註明出處，無論是我透過書，Research study或者Training之中所得到的資訊，我都會一一在後面做標注。我所寫的文章絕對不會完美或者毫無偏頗，如果有任何資訊是錯誤的或者你有不同於我的想法，也歡迎大家可以告訴我或與我分享;)
好啦！廢話不多說了，就進入今天的主題吧！
7/18 早晨，我在紐約的飯店吃著早餐，看著CNN，心裡想著待會要記得搭9:45的airport shuttle. 早點去的話還可以逛逛免稅店，看能否幫家人或朋友買個什麼回台灣。
到了JFK，我熟練地從Federal Circle 搭車到terminal 1，找到Eva airline的櫃台之後上前check in，和地勤用英文聊著天，好似還沒有意會到身旁時不時傳來的中文。後來過了security，茫然地在免稅商店逛著，買了姊姊交代要帶的巧克力之後，我就到Gate等著，一邊和好朋友傳訊息聊著天。
十二點三十五，我看到空服人員已經拿著號碼牌站在gate外要大家按順序排隊。其實我忘記這是這一年來第幾次搭飛機了，我自然地成為號碼前面的第一個人，當時心裡還想著怎麼T-Mobile網路這麼慢啊，JFK免費網路也只有三十分鐘，而我正聽著好朋友給我上飛機的叮嚀，還有與在紐約實習的朋友道別。不知道從什麼時候開始，在機場與機場之間遊走，已經不再是一件難事，無論是打包行李不用一個小時就能整理好，還是熟悉安檢的所有規定; 如何找到airtrain，如何在遇到困難的時候用最快的速度找到方法解決。當然我還是要承認我偶爾還是會焦慮一下，尤其是在沒有網路讓我查資訊的時候。
登機的時候，腦子空空的，不知道是因為沒吃午餐還是因為前天晚上沒睡好，看著朋友傳著多羨慕我回台灣，當時其實沒有太多想法，一笑而過。
後來過了兩三個小時，打算閉上眼睛休息，卻覺得輾轉難眠，倒不是那種喝了咖啡因感到亢奮的感覺，而是內在似乎有某種情緒在蠢蠢欲動; 然而在我真正的意識到之前，臉上已掛上好幾行淚。才想起是想念吧，其他的都不用再說，就是遊子回鄉的心情啊。
（這是去41F的另一個department實習時拍的美景，其實Pittsburgh還是蠻漂亮的～）
As promised, this is my third reflection of the practicum experience. 時間真的過好快啊，今天是我最後一天在公司，雖然星期五還要去醫院半天，但基本上我今年暑假的實習已經告一段落了。因為已經發懶很久了，所以我決定擇日不如撞日，馬上把最後的心得文分享給大家！架構會跟之前一樣，就不贅述了 。
1. 英語小知識： （If/ Do) You know what I mean.
上次跟大家介紹過 Does it make any sense? 的用法，除了那個之外，再跟大家介紹另一個非正式用法，當美國人想要確認對方是否有在聽或者是否理解自己的意思的時候，就會使用you know what I mean. For example: That is kind of weird. You know what I mean?!
You are more than welcome to _________.
這次要來挑戰短短的心情日記，一方面是自己太懶了，一方面是好多人叫我寫短一點...所以就恭敬不如從命XD
這陣子心情特別低落，大概跟生理期有關吧，我覺得我一定有premenstrual dysphoric disorder; 當初看到criteria的時候就覺得，嗯如果以後有誰受不了我生理期前亂發脾氣或者情緒不穩，我就貼criteria給他。看吧這一切都是有科學根據的，不是我自己願意這樣亂發瘋的喔XDDD 猜想這是其中一個原因，但或許跟實習再過三個禮拜就要接近尾聲了有關吧，大家放心～ 我一定會生出PART3的 ！
為什麼要下這個標題呢？可能我對於生活的認知就是 - 積極努力向上，對於自己想要的目標喜歡的事物充滿熱情，然後有規劃的向前邁進; 然而，卻總是會有某個卡住的時期，或短或長，你什麼都不想做，只想放空發呆，腦袋不想運轉。你其實並不是對自己一直以來擅長或喜歡的事情失去熱情，只是你突然想要停下來，站在一個遠遠的地方，以一個不涉入任何情感和想法的方式來看整個人生。我的詮釋比較像是一個重新整理自己的狀態吧，你會去思考你當下的生活是不是你要的，你選擇的方向是不是對的，如果照這個步調和走向，會和自己的初衷一樣嗎？如果一樣，要繼續維持嗎？如果不一樣，要從何改起呢？
昨天跟姊姊聊天的時候，談到當自己喜歡的領域變成工作的時候，一樣會超載或者無法負荷。比如說對於心理學很有熱誠的我，未來如果順利成為心理師了，可能天天面對各種負面的思考和能量時，也會感到耗竭的吧。即使我現在還不是心理師，實習時仍必須常常接觸個案; 有時遇到挑戰，會開始質疑自己的能力，有時則是發現這個領域有自己不喜歡的一面，然後就會開始去思考自己到底適不適合這個職業這條路。這是所謂的迷失嗎？還是在生活的迴圈裡，必然會經歷的瓶頸。而這種迷茫跟失落的感受，大概會因為離家而更加被放大吧。
如同盧廣仲的歌一樣: 長大後誰不是離家出走 茫茫人海裡游 抬起頭才發現 流眼淚的星星正在放棄我 請擁抱我 萬一我不小心墜落。
這次要來跟大家介紹日劇，其實我是因為看到蔡依林的報導，看到她分享看了這部劇的心得，所以決定來追追看！
故事在講述一個懵懂無知的少女帶著憧憬進入大都會，經歷了一連串在感情,生活及工作上的各種轉變後，最後逐漸蛻變成了一個身心靈都成熟的女人。主角原本是一個天真爛漫而未經世事的小女孩，後來到了東京之後，開始進入職場，開始談一場成熟的戀愛，開始尋找自己真正想要的東西。當主角終於獲得自己一開始心裡所想的一切之後，卻沒辦法只滿足於現況，她想要的不只是這些，她還要更多，無論是物質還是精神上; 於是，主角更努力地去追求更高的地位，更價值不菲的愛情和生活。然而，主角卻在這樣的過程中迷失了自我，在這樣的都市叢林裡，她什麼都擁有了，也什麼都失去了。
『比較』和『嫉妒』或許是一個對於現代人來說並不陌生的兩個詞吧，其實不限於女人，每個人都希望自己可以成為那種可以讓人羨慕的人，或者比別人更好更不一樣的人。小的時候我們比誰有比較好的玩具; 國高中的時候比成績比排名比誰拿了有網路的手機; 大學的時候比男朋友比誰可以出國交換出國留學; 畢業的時候比誰能考上好的研究所比誰能進入好的公司工作; 工作幾年之後，比誰的薪水高比誰先被男朋友求婚; 結婚之後比誰的生活比較好比誰先生小孩; 有了小孩之後又開始比誰的小孩比較聰明。這就像一個永無止盡的循環吧，往好處想會讓你有動機想要提升自己，然而大多數時候，比較帶來更多的可能是心靈上的耗竭和自我的失去。
東京是深不可見得無底洞嗎？或許追求權力和慾望本身，就是無底洞吧。我們一生都在尋求證明自己的機會，然後用數字來衡量每個人的人生，包含我自己也是啊，希望以後能夠賺很多錢，能夠跟條件很好的對象在一起，擁有完美的人生。但這真的是我們要的嗎？還是這是社會告訴我們我們應該要做的？你有了好的工作有了好的對象，才代表你很重要很有能力。然而什麼樣的工作才叫好的工作呢？什麼樣的對象才符合條件？或許大家看到這裡，心裡面都有一些答案或者想要辯論的地方。但是，我想要的並不是去否認世俗框架的重要性，而是我們能夠在認知到框架的同時，又能夠覺察到自我的完整性。其實我不喜歡把自我成長或自我實現當作一個目標，我更喜歡把它當作一個過程，它沒有一定的形式和標準，它因人而異。最重要的是，它是一個不斷演進的過程。如同主角一樣吧，在經歷了生活的大風大浪之後，有了一番體會，然而卻有更多值得她去摸索的還在後頭。聽起來好累人啊，但大家不要把它想成考試的話，或許就不會這麼累了吧XD?!
（我真的有想要讓自己的文章變短一點啦，謝謝大家耐心的看完它）
(這是Randyland的一角, 位於Northside, Pittsburgh, PA)
我發現寫文章真的不是一件簡單的事，或許這世上並沒有什麼是能夠完全不付出努力而得到的吧。最簡單的吃飯，我們還是要動手去煮飯或走出去花錢買; 睡覺的話，還有可能會失眠，我們還要睡前喝牛奶，聽一首放鬆的歌，或者做做睡前瑜伽跟冥想才能睡得好。關於最近開始有點發懶而沒有很勤勞的想要發文章，一方面是因為最近我在搬家，終於從一個有小老鼠的公寓搬到一個很新,有景緻,交通方便且附近就有超市的大樓，重點是價錢還會比原本的公寓便宜！總之最近一直跑來跑去的搬家跟整理東西，加上還要一邊實習，所以剩下的時間都拿去休息跟做自己想做的事情了。除了這個原因，沒有寫文章可能也是因為特別懶得整理思緒吧，果然人的惰性是不可被輕忽的！
好啦～接續上一篇，今天要繼續來跟大家分享我最近在實習的趣事，形式會跟上一篇一樣喔！
1.英語小知識：Does it make sense (at all; to you)?
其實從上學期開始，我跟系上同學還有教室在聊天的時候，就有發現大家常常會講這句話，但頻率並沒有這麼高，或者是我之前並沒有特別注意到; 當美國人想要確認對方是否了解他/她所說的話時，都會講這句話。而這句話的形式可以是像紅字一樣的問句，或者說 I am not sure if it makes any sense to you. 但以問句聽到的最多，尤其是我的supervisor或同事在check my understanding的時候特別會問，還有他們在工作的時候跟客戶，也常常會這樣問，來確保對方理解他們所講的內容。
（圖片取自三立新聞）
今天要來跟大家介紹台灣植劇場系列其中一個單元劇 <夢裡的一千道牆>，由王小棣執導。不知道大家有沒有看過之前植劇場系列的其他部劇，像是“荼靡”, "戀愛沙塵暴“, "天黑請閉眼“ , “姜老師你談過戀愛嗎” 和 “積木之家”等。其實前面提到的這幾部都相當精彩，可以看出台灣確實是有實力拿出好的劇本且拍出有質感的戲劇，大家有機會可以去看看我前面提到的這幾部，但今天我主要想要分享的是對於夢裡的一千道牆的看法。這部和“積木之家”一樣同屬於驚悚恐怖的類型，但其實以我個人的角度來看，我倒不覺得這是一部恐怖片，我反而覺得這是一部關於人世間的愛恨情仇，以及人們的『執著』在因果輪迴之中所扮演的角色。我不在這裡討論宗教或去談我個人的信念，因為我想每個人都有自己所相信的，無論那是什麼。
我覺得這部劇的取名很有趣，一千道牆。這讓我第一個想到的就是我們常常會說“鬼打牆”的感覺，也就是自己被某一個思考的迴圈困住了，好像找不到逃脫的點跟想開的點，而通常都與感情有關。劇裡面的主角不僅僅是在感情之中鬼打牆，也是在親情之中或自己的信念之中鬼打牆。其實如果用心理學的其中一個取向 - 溝通分析- 來說的話，大概就像是我們每個人都會有一個劇本，總是會有一直遇到重複的人跟事件，好像沒有停止的一天，有時候很痛苦，但卻又不知道如何結束這樣的repetition. 在故事裡面，每個人都有自己的故事，而他們的故事都是由一個一個不同的選擇所串起，除此之外，人與人之間也有著或深或淺的連結。當然，在這部劇之中不能夠被排除在外的一個元素 - 死去的靈魂，祂們也扮演著不可或缺的角色。人會執著，而死去的靈魂呢？或許肉體已不在，但心裡面那份執念卻還留在世上，久久無法被釋懷跟放下。
除了這部劇的題材之外，劇情跟演員的表現也是可圈可點的，裡面有很多是戲劇新秀，如果大家有看植劇場演員的培訓過程，會發現他們的訓練相當紮實，大概就也不會意外為何素人能夠表現得如此好。再來，其實我沒有打算要在這篇文章之中劇透或發表過多感想，因為還是希望大家能夠自己去欣賞，且我相信每個人看完的感受都會很不一樣。真的要講的話，這篇文章的目的只是為了讓更多的人去看見台灣的戲劇，或許不像Hollywood那樣讓人驚艷，但你確實能夠在這樣的劇中看見台灣文藝產業的進步。
這部劇總共有六集，記得前幾天是最後的大結局。以下附上這部劇的trailer.
（此圖由神秘的Mr. Tree提供）
某次和姊姊在分享彼此在美國留學的心得時，我們提到自己來到這裡之後，才發現世界真的很大。
以前在台灣的時候，身上總是有一股傲氣，帶有一種對於別人及所處之地的不屑，可以說是未經世事的自滿，或者更像是因找不到定位而急於證明自己的自卑感。Instagram裡面充斥著憤世忌俗的言語俗語，好想逃啊，逃到一個可以讓我真正發揮自己所長的地方。每一場與家人與朋友與師長的對話，與其說是高談闊論著夢想，其實更像在宣揚某種理念吧，那種將自己一直以來所相信的放在最高點的宣揚，好像某種催眠，想要說服對方自己是某種全能的生物，沒有做不到的事情，沒有達不成的目標，而這幾句話背後的含義就是，你不要看不起我，不要不相信我的能力。姑且就說是初生之犢不畏虎吧，但可能更接近對於失敗的恐懼。
記得之前和我的好朋友J聊到自大跟自信的差別，其實有點忘記那時候的結論是什麼，但印象中，我們覺得自大跟自卑是一體兩面，而真正的自信卻是有能力接受自己的全部，好的與壞的。這也突然讓我想起鄧惠文書中的一句話『完整的自我，是含容並認識一切的對立』。
然而自大跟自信的差異，來了美國之後，我才能夠真正的區辨出來。大概是因為真的經歷了不少挫折而磨練出來的，抑或這更像是一個循序漸進的過程。從一股腦地往前衝，到被迫不得不停下來，最後才終於學會掌握步伐跟節奏。
其實想打這篇很久了, 一部分是因為自己是心理學背景的, 一部分是因為前陣子台灣某個女作家所發生的事情。
What is depression? 身為一個大學跟研究所都是學心理學的人, 當然不能忘記引用一個寶典：DSM-5。
DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition: DSM-5) 精神疾病診斷與統計手冊第五版, 由美國精神醫學學會出版, 是美國及其他國家最常用來診斷精神疾病的指導手冊, 我個人對於這本手冊的觀點就不發表了, 但它確實是一本能夠幫助所有Mental Health Professional來判斷一個人的精神狀態的參考文獻。以下我會從DSM-5裡面摘要出憂鬱症的主要症狀, 可能的症狀和引起憂鬱症的因素, 如果我忘記加了什麼, 請大家可以留言或私訊告訴我, 因為我相信來看我blog的人有一大部分是以前輔大臨床心理系的朋友和教授, 還有其他有心理背景的人。Please let me know if I miss something, thanks!
重鬱症（Major Depressive Disorder, MDD) 診斷守則:
A. 呈現出五項或超過五項以下症狀, 持續兩個禮拜且原先功能有所減損; 至少有一項症狀是"心情憂鬱“或“失去興趣或喜悅”。
最近開始了在美國的實習, 決定分個三階段來和大家分享我的心得。
Now, this is definitely the phase one.
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在介紹實習之前, 我應該要先來介紹一下我的背景。
我目前就讀的Master degree是Mental Health Counseling, 也就是心理諮商; 依照我們系上的規定, 碩一的暑假要做Practicum, 規定時數是一百個小時, 而碩二的暑假是internship, 規定時數是六百個小時; 這跟台灣的諮商研究所制度乍看不太一樣, 但在美國要拿到LPC(諮商師執照)的話, 畢業之後必須累積3000小時的實習時數, 而且要是在有被督導的情況之下才能夠被計算, 而在台灣後面兩年都在實習, 其實就可以發現還是有相同之處的。然後, 我現在的實習單位是Pittsburgh最主要的醫院UPMC底下的一個suite, 部門裡面會有跟mental health相關的, 也有不相關的, 而這次實習的目標就是希望能夠對這個機構有足夠的瞭解,包含它的系統如何運作以及各個team之間的合作; 當然, 我最希望的當然就是能夠著重在mental health的部分。這幾篇的實習心得, 會跟大家分享我在實習所學到的小知識, 像是英文用語等等; 遇到所有有趣的事情; 還有我個人的心得。大家在看的時候, 千萬要記得這是從我的角度去理解的, 所以可能是很主觀的, 而每個人在這裡的經驗都不一樣, 所以可以把這當作一個故事來看就好囉～
2016/7/18 這天是個特別的日子, 是我發了好幾篇倒數文及每天睡前都在期盼的日子.
記得那天很早起, 爸媽載我到桃園機場, 拖著三個行李箱, 身上還背了背包, 沈甸甸的, 好像把二十二年的所有都放進去了. 那天笑得特別開心, 大概是很久沒搭飛機了, 心裡面想著這天終於來了, 我的美國夢已經不是夢了, 它切切實實地在發生. 除了笑, 那天淚腺也很發達, 幾個大學的好朋友無預警突然出現在機場, 我才發現他們熬夜擠在其中一個人的小租屋處, 印了好幾張合照, 一起做了要給我的送別卡片. 其實我沒有想到會哭的, 就像是入關的時候與爸爸的離別擁抱一樣, 我以為我可以很瀟灑地離開, 可以毫不在乎的把我一直以來在逃避的想放棄的所有人事物, 都留在台灣, 然後頭也不回的轉身就走. 或許我沒有想像中堅強吧, 亦或許我只是開始害怕近在眼前的未知。
2017/7/18 這天是個特別的日子, 是我發了好幾篇instagram及最近不管說英文說中文都會提到的日子.
其實我在訂機票的時候, 並沒有特別注意到日期的巧合, 是我某天偶然看到去年在機場時發的文章, 才赫然發現我居然選擇了同一天. 或許命運本身就是個奇妙的東西吧, 你不知道它會帶給你什麼, 如同我不知道我來了Pittsburgh之後會遇到哪些人哪些事, 我不知道我需要花時間跟精力適應這個陌生的國度, 我不知道只是考考托福GRE去個language exchange其實是沒辦法毫無阻礙在這個地方生存的, 我不知道自己過去被保護得有多好, 我不知道自己能力的限制在哪, 我不知道 原來, 我會想家。
來美國的這段日子, 我總會想起過去自己是如何想像在這裏的生活, 編織過一個又一個可能的故事和遠景. 虛幻飄渺, 美麗卻無法觸及。然而回到現實的時候, 看看鏡中的自己, 每天想的, 居然是台北的捷運有多方便, 美而美的早餐, 70塊就能吃到很飽的便當, 夜市, 還有四號公園。 在這之前, 我從來都不明白, 想家想到哭的感覺是什麼; 為什麼遊子總是一有機會就想趕快訂機票; 為什麼明明花了一堆錢出國, 還是想跟台灣人在一起, 而不是多跟美國人交朋友; 為什麼明明在這裡有很好的工作, 還會想回台灣。 我從來都不理解, 甚至曾經很鄙視這樣的想法做法看法; 直到真的開始每天看著不同種族的人在我身邊來去, 說英文寫英文讀英文, 不管是五頁還是十頁的報告; 租房子繳費還是辦信用卡; 終於可以毫無阻礙地和店員聊天和系上同學打招呼聊課業聊學校聊最近發生了甚麼荒唐的事。 當我終於做到這些的時候, 每天晚餐卻還是只想吃中菜, 只想和台灣朋友聊天, 睡前還是想逛ptt看植劇場看台灣到底現在發生了什麼事, 甚至找了好久好久以前的中文歌, 唱阿杜唱梁靜茹, 想著如果我現在在台灣, 應該可以去信義區去公館去哪裡, 然後心裡就會突然湧現一句這裡台灣人常說的話 “ 出國, 真的是一條不歸路"。
